z supinacją

[...] hantli wąsko skos dodatni 4x 10 Unoszenie hantli podchwytem 4x 12-14 Unoszenie krążka 3x 12 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 12 uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x15 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x12 Brzuch : Unoszenie nóg w zwisie 3x 20 Cardio bieżnia na 5,5 stopnia predkosci i 10 wysokości [...]

Dzis trening z rana, wczoraj mimo ze miałem mega ochote to poszlismy na rolki. Ogolnie chyba faktycznie cos rosne, musialem czekac zeby pompka zeszka bo nie moglem bokserki zdjac a zalozylem luźniejsza %-). Kolorek fajny skory zlapalem, az inaczej czlowiek wyglada. Ogólnie caly weekend czułem sie slabo, wczoeaj bardzo mocny bol płuc, jak ktos bil [...]

[...] 2a. Wznosy ramion przodem 10x3kg/10x4kg 2b. wznosy bokiem 10x3kg/10x4kg 3.wznosy ramion w opadzie tułowia 10x3kg/10x4kg 4. uginanie ramion z supinacją nadgarstka stojąc 10x4kg/8x6g/8x8kg 5. ugiananie młotkowe 10x8kg/7x8kg 6. francuksie siedzac dwuracz 12x9kg/10x12kg 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym [...]

[...] 6x15/5x18/5x20 Cały czas szukam dobrego toru ruchu by mocniej wczuć się w pracę tylnego aktonu, zmniejszyłem ciężar i dodałem kg. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x 8-12 + regres 14x12/16x12/18x9/12x25 14x12/16x10/18x8/12x20 16x10/18x9/20x8/12x23 20kg pierwsze powtórzenia ok, potem już z pomocą ciała. Uginanie ramion ze [...]

[...] 6x15/6x15/6x15 6x15/5x18/5x20 6x15/5x18/5x20 Dzisiaj bardzo dobrze w końcu fajne wczułem się w pracę tylnego aktonu i było git. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x 8-12 + regres 14x12/16x12/18x9/12x25 14x12/16x10/18x8/12x20 16x10/18x9/20x8/12x23 16x12/18x10/20x8 zapomniałem o regresie kurva. A tak to ok pompa przyzwoita. [...]

[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 (nie za dużo tego ? )(tu mozesz dac w oparciu o kolano lub modlitwenik) Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki [...]

Poniedziałek: klatka, biceps Hantle na płaskiej z supinacją 12 10 8 6 Hantle młotkowo na skosie 3x10 daj 4 serie i z progresja Rozpiętki na płaskiej 3x10 Uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 Uginanie hantli z supinacją 4x10 tu daj mlotek np. 10/10/8/8 Uginanie na modlitewniku 3x 12-10 Środa: plecy, przedramię, tył barków MC 5x5 Podciąganie [...]

Góra siłowo 1.WL 2 x 1 2.Wyciskanie hantli z pauzą+ regresja 3.Podciąganie + regresja 4.OHP 5.Prostowanie z liną + francuz 6.Uginanie ze sztangą + uginanie z supinacją

[...] 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Sztanga łamana zakres 12-8 4a. Jakiś francuz 5x8 Tu poszło 2 serię wąsko 2 serię dipsow 1 seria wyciąg drążek prosty%-) 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 Hantle na modlitewniku w ostatniej młotkiem Dodatkowo 8 serii lydka Cardio podzielone a dwie Rano na czczo i po treningu Artystyczne z [...]

Łapy A1 drążek lekko łamany prostowanie z góry 5x20 A2 sztanga łamana uginanie plus guma oporowa 30kg/15/15 45kg/10 35kg/12 40kg/10 B1 uginanie hammer modlitewnik 5x15 co serie plus 2.5kg skończyłem na 3x10kg B2 wąsko wyciskanie 60kg/15 80kg/15 90kg/12 100kg/12 110kg/12 C1 Francuz leżąc lamana 30kg/15 35kg/12 40kg/12 45kg/12 50kg/10 C2 arm blaster [...]

[...] poszło tylko na 10, może jakbym kogoś za sobą miał to 11 bym wyciągnął. Wk***ilem się i poszedł regres na 100kg na 12 2a. Wyciskanie hantli z supinacją skos 4x12 30kg/34kg/38kg/42kg też na 10%-) 2b. Dipsy klatkowe 4x max 10/10/8/8 3a. Jakis hammer 3x15 Zrobiłem Smitha na ziemii z martwego punktu 20/15/12/10 3b. [...]

Wczoraj BARKI RĘCE 1. Smith do klatki siedząc rampa 12 potem 2 regresy 2a. Podcisganie do brody wyciąg dolny drążek prosty 4x15 2xdrop 2b. Unoszenie na bok talerze 5kg 4x20 3. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x10 do 30kg 4a. Odwrotny butterfly 4x15 4b. Prostowanie z liną 4x15 4c. Drag curl hantle 4x15-10 5a. Francuz za głowę na Smith siedząc [...]

Weekend w rozjazdach Wczoraj off i impreza u chrzesniaka (pierwszy dzień w szkole a w Niemczech to prawie impreza jak u Nas komunia%-)) Jedzone bylo; Kawałek torta od "serca"%-) i obiad a tu 600g schabowy z frytkami i surówka (wjechał na parterze bo talerze za male) kozacko w smaku, ogólnie knajpa znana że schabowych a flagowy produkt to 1kg [...]

Witam Na początek kilka wiadomości o mnie: - wiek 20 lat - staż treningowy trochę ponad 2 lata systematycznych ćwiczeń - waga oscyluje koło 70kg, a obecnie warze 69kg - wzrost 182cm - cel treningowy: masa i siła - diety nie mam - wyposażenie jakie mam dostępne: ławka z regulowanym oparciem (poziom, skos do góry), gryf prosty 180cm, gryf łamany, [...]

[...] Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion na wyciągu w opadzie- chwyt neutralny 3x15-10 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3x15-10 Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax [...]

[...] z bicepsem ale, że miałem trochę czasu to weszło też parę dodatków -wyciskanie na maszynie -wycskanie hammer skos góra -rozpiętki maszyna -rozpiętki z góry brama -uginanie z supinacją -uginanie ze sztangą -uginanie brama -młotki -wznosy hantli bokiem -szrugsy -prostowanie z liną -łydki cardio na czczo 30 min komentarz do treningu Mimo sporej [...]

[...] Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 100x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 60x11, 60x11, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x7, 85x10, 85x10 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Rackpull 210x10, 210x9, 210x8 8. Szrugsy hantlami 210x8, 210x8, 170x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 30 min

Witam czas na wypis z dzisiejszego treningu "B" ====================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=45kg 10p=54kg [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg [...]